ESMO 2025: Η ομιλία του Κορυφαίου Γυναικολόγου Ογκολόγου Δρ. Γ. Μακρή για τη γονιμότητα και τον καρκίνο
Το ESMO Congress 2025 διεξήχθη στο Βερολίνο από τις 17 έως τις 21 Οκτωβρίου, συγκεντρώνοντας για ακόμη μια χρονιά την αιχμή της παγκόσμιας επιστημονικής κοινότητας στον χώρο της ογκολογίας. Αποτελεί την κορυφαία διοργάνωση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας και έχει καθιερωθεί ως ο σημαντικότερος θεσμός για την παρουσίαση νέων ερευνών, κλινικών δεδομένων και θεραπευτικών στρατηγικών. Με περισσότερα από 45.000 μέλη διεθνώς και χιλιάδες συνέδρους κάθε χρόνο, το συνέδριο διαμορφώνει τάσεις που επηρεάζουν την κλινική πρακτική και τις μελλοντικές κατευθύνσεις της ογκολογίας. Η παρουσία του Δρ. Μακρή και η σημασία της για την ελληνική ογκολογική κοινότητα Στο πλαίσιο του προγράμματος συμμετείχε ενεργά ο Δρ. Γεώργιος Μάριος Μακρής, γυναικολόγος ογκολόγος με μακροχρόνια εμπειρία και εξειδίκευση στη γυναικολογική ογκολογία. Η ομιλία του αφορούσε τη διατήρηση της γονιμότητας σε γυναίκες που διαγιγνώσκονται με καρκίνο – ένα ζήτημα με ολοένα μεγαλύτερη κλινική και κοινωνική σημασία. Η συμμετοχή του Δρ. Μακρή σε ένα συνέδριο τέτοιου επιπέδου αναδεικνύει τη συμβολή της ελληνικής επιστημονικής κοινότητας στον διεθνή διάλογο και ενισχύει την παρουσία της χώρας στη σύγχρονη έρευνα. Η ομιλία του πραγματοποιήθηκε σε πλήρη αίθουσα με περισσότερους από 2.500 παρευρισκόμενους και καταγράφηκε στα σημαντικότερα στιγμιότυπα της τρίτης ημέρας, ενώ φέτος οι συμμετέχοντες ξεπέρασαν τους 33.000. ESMO 2025 – Κατευθύνσεις, νέες θεραπείες και εξέλιξη της ογκολογικής προσέγγισης Το συνέδριο ανέδειξε ένα ευρύ φάσμα εξελίξεων που επηρεάζουν άμεσα την ογκολογία. Παρουσιάστηκαν νέα κλινικά δεδομένα από διεθνείς μελέτες, εξελιγμένες εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης στη διάγνωση, προσεγγίσεις εξατομικευμένης θεραπείας και ανανεωμένες στρατηγικές ανοσοθεραπείας. Ιδιαίτερη βαρύτητα δόθηκε και στη μακροχρόνια επιβίωση μετά τον καρκίνο, με έμφαση στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών. Παράλληλα, το συνέδριο υπογράμμισε τη σημασία της πολυεπίπεδης φροντίδας, αναγνωρίζοντας ότι ο καρκίνος δεν είναι μόνο βιολογική νόσος, αλλά και σύνθετη εμπειρία με ψυχολογικές και κοινωνικές διαστάσεις. Διαβάστε επίσης: Τι είναι ο καρκίνος ωοθηκών; Η ομιλία του Δρ. Μακρή – Διατήρηση γονιμότητας και σύγχρονες κλινικές επιλογές Το κεντρικό θέμα της ομιλίας του Δρ. Μακρή ήταν η διατήρηση της γονιμότητας σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν διάγνωση καρκίνου. Τόνισε ότι η έγκαιρη ενημέρωση αποτελεί κρίσιμο στοιχείο της κλινικής προσέγγισης, καθώς πολλές γυναίκες βρίσκονται αντιμέτωπες με δύσκολες αποφάσεις αμέσως μετά τη διάγνωση. Παρουσίασε τις διαθέσιμες μεθόδους διατήρησης γονιμότητας – από καταψύξη ωαρίων έως πιο σύνθετες επιλογές – επισημαίνοντας ότι κάθε μέθοδος έχει συγκεκριμένες ενδείξεις και πρέπει να εντάσσεται σε ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό πλάνο. Επιπλέον, ανέλυσε τον ρόλο της διεπιστημονικής συνεργασίας. Η αποτελεσματική διατήρηση γονιμότητας απαιτεί συντονισμό μεταξύ ογκολόγων, ειδικών στην υποβοηθούμενη αναπαραγωγή, χειρουργών, ακτινοθεραπευτών, ψυχολόγων και νοσηλευτικών ομάδων. Αυτή η ολιστική προσέγγιση διασφαλίζει ολοκληρωμένη φροντίδα, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ασθενούς. Τέλος, υπογράμμισε την ψυχολογική διάσταση του ζητήματος, καθώς η πιθανότητα διατήρησης της μελλοντικής ικανότητας τεκνοποίησης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα ενδυνάμωσης για πολλές γυναίκες. Η αξία της ελληνικής συμμετοχής σε επιστημονικά συνέδρια διεθνούς επιπέδου Η παρουσία του Δρ. Μακρή στο ESMO 2025 ενισχύει ουσιαστικά τη θέση της ελληνικής ιατρικής κοινότητας στο διεθνές επιστημονικό περιβάλλον. Παρέχει τη δυνατότητα ανταλλαγής τεχνογνωσίας, ενθαρρύνει νέες συνεργασίες και προσφέρει πρόσβαση στις πιο σύγχρονες θεραπευτικές πρακτικές. Για τις Ελληνίδες ασθενείς, αυτό μεταφράζεται σε πιο ενημερωμένες επιλογές και καλύτερη συνολική φροντίδα. Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Ο Καλύτερος Γυναικολόγος Ογκολόγος – Top 5 Η συμβολή του Δρ. Μακρή στο ESMO 2025 και η κλινική σημασία της ομιλίας Το ESMO Congress 2025 επιβεβαίωσε τον ρόλο του ως την κορυφαία πλατφόρμα επιστημονικής ανταλλαγής στην ογκολογία. Η ομιλία του Δρ. Γεώργιου Μάριου Μακρή ανέδειξε ένα θέμα με άμεση επίδραση στην κλινική πράξη: τη διατήρηση της γονιμότητας σε γυναίκες με καρκίνο. Η συμβολή του ενίσχυσε τον διεθνή διάλογο γύρω από το συγκεκριμένο ζήτημα και υπενθύμισε τη σημασία της ολοκληρωμένης, εξατομικευμένης και ανθρώπινης φροντίδας στον σύγχρονο ογκολογικό χώρο. Με το HealthyLab , η γνώση γίνεται δύναμη για μια πιο υγιή και ισορροπημένη ζωή.
3 λόγοι που το υπερβολικό μέγεθος στήθους μετά την πλαστική δεν πρέπει να σε φρικάρει
Αναρωτιέσαι αν έκανες λάθος επιλογή επειδή το στήθος σου φαίνεται υπερβολικά μεγάλο τις πρώτες μέρες μετά την πλαστική στήθους; Πριν πανικοβληθείς, να ξέρεις: αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη δεν είναι το τελικό αποτέλεσμα. Οι περισσότερες γυναίκες περνούν από ένα στάδιο “ωχ… τι έκανα;”, ειδικά όταν οι αλλαγές είναι ακόμη φρέσκες. Και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το σώμα σου προσαρμόζεται. Σε αυτό το άρθρο θα δεις τους 3 βασικούς λόγους που δεν χρειάζεται να φρικάρεις, ακόμη κι αν προς το παρόν νιώθεις ότι το μέγεθος είναι μεγαλύτερο απ’ όσο περίμενες. Τι συμβαίνει πραγματικά τις πρώτες μέρες μετά την πλαστική στήθους Με απλά λόγια: το σώμα σου βρίσκεται σε φάση «άμυνας». Υπάρχει πρήξιμο, οι μύες είναι σφιγμένοι και τα ενθέματα δεν έχουν “καθίσει” ακόμη στη φυσική τους θέση. Μην κρίνεις το αποτέλεσμα πριν περάσουν οι εβδομάδες προσαρμογής. Θα θέλεις να διαβάσεις επίσης: Αυξητική στήθους και τιμές για το 2025 Το αρχικό πρήξιμο κάνει το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο Τι πρέπει να γνωρίζεις: Το πρήξιμο μπορεί να είναι έντονο τις πρώτες 2–6 εβδομάδες Όσο υποχωρεί, το μέγεθος φαίνεται πιο φυσικό Σε κάποιες γυναίκες, η πλήρης “εγκατάσταση” των ενθεμάτων παίρνει έως και 6 μήνες ή και παραπάνω. Τα ενθέματα “κατεβαίνουν” σταδιακά και παίρνουν ένα πιο φυσικό σχήμα Τα ενθέματα που τοποθετούνται κατά την αυξητική στήθους δε μένουν στην αρχική τους θέση, αλλά «πέφτουν» λιγάκι ώστε να πάρουν μια πιο φυσική θέση. Στην ουσία: Τις πρώτες εβδομάδες τα ενθέματα κάθονται πιο ψηλά Σιγά σιγά κατεβαίνουν και «χαλαρώνουν» μέσα στο θωρακικό μυ Το στήθος δείχνει πιο μαλακό και πιο μικρό Η καμπύλη γίνεται φυσική και όχι «βολική» Άρα, άλλο είναι το αρχικό αποτέλεσμα και σίγουρα άλλο το τελικό. Η αντίληψή σου αλλάζει όσο το συνηθίζεις Ακόμα κι αν το μέγεθος είναι όντως μεγαλύτερο απ’ όσο είχες φανταστεί: Τις πρώτες μέρες είσαι πιο επιφυλακτική λόγω του μεγάλου μεγέθους Το μυαλό σου εστιάζει μόνο εκεί Με τον καιρό, το νέο σχήμα ενσωματώνεται στη συνολική εικόνα του σώματος. Μαθαίνεις πώς να ντύνεσαι και να το αναδεικνύεις. Θυμήσου πόσο “τεράστιο” σου φάνηκε το κινητό σου όταν το άλλαξες και μετά συνήθισες. Κάπως έτσι γίνεται και με το σώμα, μόνο που χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο. Πώς να διαχειριστείς την περίοδο προσαρμογής Πάμε να δούμε μικρά αλλά ωφέλιμα tips για να νιώθεις πιο ήρεμη: Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλες – δεν έχετε το ίδιο σώμα Ακολούθησε πιστά τις οδηγίες του γιατρού Κράτα φωτογραφίες προόδου για να δεις πόσο αλλάζει μέρα με τη μέρα Φόρεσε τα ειδικά σουτιέν αποθεραπείας – βοηθούν πολύ Μίλα με γυναίκες που το έχουν περάσει (θα ξαφνιαστείς πόσο παρόμοια αισθάνθηκαν). Πότε πρέπει όντως να ανησυχήσεις Δεν είναι κακό να έχεις ερωτήματα. Όμως υπάρχουν συγκεκριμένες περιπτώσεις που αξίζει να μιλήσεις άμεσα με τον γιατρό σου: Έντονος πόνος που δεν μειώνεται Μεγάλη ασυμμετρία Ερυθρότητα ή αίσθηση θερμότητας στην περιοχή Υπερβολικό σφίξιμο που διαρκεί πάνω από 3 εβδομάδες. Σε κάθε άλλη περίπτωση, δείξε εμπιστοσύνη στη διαδικασία, όπως επιβεβαιώνουν οι καλύτεροι πλαστικοί χειρουργοί στην Αθήνα. Δείτε εδώ: Καλύτεροι πλαστικοί χειρουργοί Αθήνα -Top 5 Χρήσιμες συμβουλές Αν σκέφτεσαι να κάνεις πλαστική στήθους ή είσαι στην περίοδο αποθεραπείας: Ρώτα τον γιατρό σου ό,τι σε απασχολεί, κράτα σημειώσεις και δώσε στον εαυτό σου χρόνο. Το σώμα σου χρειάζεται υπομονή, και εσύ χρειάζεσαι κατανόηση απέναντί του. Μην αφήνεις την πρώτη εντύπωση να καθορίσει τη σχέση σου με την απόφαση που πήρες. Το αποτέλεσμα διαμορφώνεται μέρα με τη μέρα. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το μέγεθος του στήθους μετά την πλαστική Πόσο διαρκεί το πρήξιμο μετά την πλαστική στήθους; Συνήθως 4–6 εβδομάδες, αλλά η τελική εικόνα μπορεί να πάρει έως 6 μήνες. Αν το μέγεθος μου φαίνεται μεγάλο, θα μικρύνει; Ναι, καθώς το οίδημα μειώνεται και τα εμφυτεύματα “κάθονται” στην τελική θέση, το στήθος δείχνει πιο φυσικό. Έχω επιλέξει το σωστό μέγεθος; Αν το έχεις αποφασίσει μαζί με ειδικό πλαστικό χειρουργό και βασιστήκατε στις αναλογίες του σώματος, πιθανότατα ναι. Πότε μπορώ να έχω πιο ολοκληρωμένη εικόνα για το πώς θα είναι το στήθος μου; Σε 3 μήνες βλέπεις σημαντική διαφορά. Σε 6–12 μήνες θεωρείται «οριστικό». Μπορώ να αλλάξω μέγεθος αργότερα; Γίνεται, αλλά πάντα μετά την πλήρη αποθεραπεία και με αξιολόγηση από τον χειρουργό. Ποιος είναι ο καλύτερος πλαστικός χειρουργός για στήθος στην Αθήνα; Ο Δρ. Αριστομένης Γιαννόπουλος είναι ένας από τους κορυφαίους πλαστικούς χειρουργούς για πλαστική στήθους στην Αθήνα. Διαθέτει πολυετή εμπειρία, έχει εκπαιδευτεί σε κορυφαία νοσοκομεία και συνέχισε την εξειδίκευσή του στο Λονδίνο. Ως ιδρυτής της AG Plastic Surgery, με κλινικές σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη και Ιωάννινα, ο πλαστικός χειρουργός Δρ. Γιαννόπουλος ξεχωρίζει για τα φυσικά, ισορροπημένα αποτελέσματα που επιτυγχάνει. Το γεγονός που τον καθιστά κορυφαία επιλογή για γυναίκες που επιθυμούν μια άκρως επιτυχημένη αυξητική στήθους. Αν η εικόνα του στήθους σου μετά την αυξητική στήθους δεν μοιάζει με το αποτέλεσμα που είχες στο μυαλό σου, δεν σημαίνει ότι δε θα σου αρέσει όταν ολοκληρωθεί η περίοδος αποθεραπείας. Δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο και σε λίγους μήνες πιθανότατα θα χαίρεσαι που πήρες αυτή την απόφαση! Με το HealthyLab , η γνώση γίνεται δύναμη για μια πιο υγιή και ισορροπημένη ζωή.
Απλές καθημερινές ασκήσεις: Πώς να ασκηθείς εύκολα μέσα στη μέρα
Γιατί η καθημερινή άσκηση δεν χρειάζεται δυσκολία Η καθημερινή άσκηση δεν απαιτεί ούτε εξοπλισμό ούτε πολύ χρόνο. Αρκούν λίγες απλές καθημερινές ασκήσεις για να ενεργοποιήσεις τους μυς σου και να μειώσεις την ένταση που συσσωρεύεται από την καθιστική ζωή. Οι μικρές καθημερινές συνήθειες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά από τα σπάνια, έντονα προγράμματα και βοηθούν στη σταθερή βελτίωση της υγείας σου. Επίσης, η ήπια κίνηση ενισχύει την ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις ενοχλήσεις στη μέση ή στον αυχένα. Η λογική είναι απλή: λίγα λεπτά κίνησης κάθε μέρα έχουν πραγματικό αντίκτυπο στον τρόπο που νιώθεις. Και κάπου ανάμεσα στις μικρές παύσεις της ημέρας, το σώμα σου θυμάται ξανά πόσο όμορφο είναι να κινείται. Σας ενδιαφέρει σίγουρα: Κίνηση και μικροβίωμα: όταν το σώμα γυμνάζεται από μέσα Τι κερδίζεις με 10 λεπτά άσκηση την ημέρα Δέκα λεπτά άσκησης αρκούν για να ενεργοποιήσεις το σώμα σου και να μειώσεις τη δυσκαμψία που προκαλεί η παρατεταμένη καθιστική στάση. Η σύντομη, σταθερή κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει το οξυγόνο στους μυς και βοηθά στη μείωση των πόνων στη μέση και τον αυχένα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή άσκηση ενισχύει τη διάθεση, καθώς ενεργοποιεί ενδορφίνες και μειώνει το άγχος. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση: όταν κάνεις λίγη κίνηση κάθε ημέρα, δημιουργείς μια σταθερή συνήθεια που στηρίζει την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Μείωση μυϊκής δυσκαμψίας Η ήπια κίνηση διατηρεί τις αρθρώσεις ευέλικτες και μειώνει τις ενοχλήσεις από πολύωρο κάθισμα. Δείτε επίσης: 5 παράγοντες κινδύνου που ευθύνονται για τον πόνο στη μέση Ρύθμιση βάρους Τα σύντομα διαλείμματα άσκησης βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη σταδιακή καύση θερμίδων. Καλύτερη διάθεση Η καθημερινή κίνηση ενισχύει την ψυχική ευεξία και σταθεροποιεί τα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα. Κι ενώ το ρολόι συνεχίζει να τρέχει, αυτά τα δέκα λεπτά γίνονται μια μικρή ανάσα που αλλάζει ολόκληρη την ημέρα σου. Μάθετε ακόμα: Άσκηση και κατάθλιψη: Η φυσική δραστηριότητα ως μέσο ανάρρωσης Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σε οποιονδήποτε χώρο. Κάθε κίνηση ενεργοποιεί βασικές μυϊκές ομάδες και στηρίζει την καλή στάση του σώματος μέσα στη μέρα. Κάθισμα στον τοίχο (wall sit) Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και κατέβα μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κράτησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση δυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς και βελτιώνει τη σταθερότητα.Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, νιώθεις τα πόδια σου να ξυπνούν και το σώμα σου να σταθεροποιείται. Γέφυρα γλουτών (glute bridge) Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς. Μείνε για δύο δευτερόλεπτα και κατέβα αργά. Η άσκηση βοηθά στη στήριξη της μέσης και ανοίγει τη λεκάνη.Η κίνηση ανοίγει το σώμα και φέρνει αίσθηση ελευθερίας χαμηλά στη μέση. Πλάγια ανύψωση ποδιού (side leg raise) Ξάπλωσε στο πλάι και σήκωσε το πάνω πόδι αργά προς τα πάνω. Κράτησε για μια στιγμή και κατέβα ομαλά. Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγούς και βοηθά στη σταθερή βάδιση.Το πόδι ανεβαίνει ήρεμα και νιώθεις τη λεκάνη να ισορροπεί καλύτερα. Εκτάσεις θώρακα για καλύτερη στάση Άνοιξε τα χέρια στο ύψος των ώμων και τέντωσε απαλά τον θώρακα προς τα έξω. Μείνε για 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση ανακουφίζει την πλάτη και διορθώνει τη στάση από το πολύωρο κάθισμα.Σε αυτή τη διάταση, ο θώρακας ανοίγει και ο χώρος γύρω σου μοιάζει λίγο πιο φωτεινός. Σανίδα 20 δευτερολέπτων Στηρίξου στους αγκώνες και κράτησε το σώμα σε ευθεία γραμμή. Μείνε για 20 δευτερόλεπτα με ήρεμη αναπνοή. Η σανίδα δυναμώνει κορμό, ώμους και κοιλιακούς.Για λίγες στιγμές νιώθεις τη σταθερότητα να περνά από το έδαφος σε όλο το σώμα σου. Δείτε επίσης: Περίοδος και άσκηση: Πώς να κινείσαι με ασφάλεια και ισορροπία σε κάθε φάση του κύκλου Πώς να ενσωματώσεις τις ασκήσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα Η ένταξη της άσκησης στην ημέρα σου γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν στηρίζεται σε μικρές, σταθερές συνήθειες. Ξεκίνα με ένα συγκεκριμένο σημείο της ημέρας, όπως το πρωί πριν τον καφέ ή το βράδυ πριν το ντους. Η συνέπεια βοηθά το σώμα να αναγνωρίζει τη ρουτίνα και μειώνει την αντίσταση που συχνά νιώθουμε στην αρχή. Επίσης, χώρισε τις ασκήσεις σε μικρούς κύκλους. Κάνε δύο ή τρεις κινήσεις μόλις νιώσεις ότι έχεις μερικά λεπτά διαθέσιμα. Η λογική είναι να αποφύγεις την πίεση και να επιτρέψεις στη ρουτίνα να χτιστεί φυσικά. Αν δεν έχεις χρόνο, ένα σετ δέκα λεπτών αρκεί για να κρατήσει το σώμα σου ενεργό. Τέλος, κράτησε τις ασκήσεις ευχάριστες. Βάλε μουσική, άνοιξε το παράθυρο ή κάν’ τις σε έναν χώρο που σε ηρεμεί. Όταν η εμπειρία συνδέεται με θετικά συναισθήματα, η άσκηση γίνεται αυτόματα μέρος της ημέρας σου.Και κάπως έτσι, ανάμεσα σε μικρές στιγμές, η κίνηση γίνεται μια ήσυχη υπόσχεση φροντίδας προς τον εαυτό σου. Διάβασε επίσης: Άσκηση και ισοβαρική παλινδρόμηση: Πώς να προπονείσαι χωρίς δυσφορί Λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στην αρχή Πολλοί ξεκινούν με ενθουσιασμό, αλλά συχνά πέφτουν σε λάθη που μειώνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Το πιο συνηθισμένο είναι η υπερβολή. Η προσπάθεια για γρήγορη πρόοδο οδηγεί σε κουρασμένους μυς και συχνές διακοπές. Είναι καλύτερο να κάνεις λίγες, σωστές κινήσεις παρά πολλά, βιαστικά σετ. Ένα δεύτερο λάθος είναι η κακή τεχνική. Ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις απαιτούν προσοχή στη στάση και στη σωστή αναπνοή. Η λάθος εκτέλεση πιέζει λάθος σημεία και μπορεί να ενισχύσει τους πόνους στη μέση ή στον αυχένα. Εξίσου συχνό είναι και το μηδενικό ζέσταμα. Πέντε μικρά ανοίγματα στις αρθρώσεις αρκούν για να προετοιμάσουν το σώμα και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Τέλος, πολλοί κινούνται γρήγορα αντί με σταθερό ρυθμό. Η ταχύτητα δεν προσφέρει περισσότερα οφέλη· η σωστή, αργή κίνηση κάνει τη διαφορά.Σε κάθε ήρεμη, ελεγχόμενη επανάληψη, το σώμα βρίσκει τον δικό του ρυθμό και αρχίζει να συνεργάζεται μαζί σου. Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πώς η τακτική άσκηση συμβάλλει σε ένα πιο λαμπερό πρόσωπο Ερωτήσεις και απαντήσεις για αρχάριους Χρειάζομαι εξοπλισμό για να ξεκινήσω; Όχι, δεν χρειάζεσαι τίποτα. Οι απλές καθημερινές ασκήσεις βασίζονται στο βάρος του σώματος και καλύπτουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες. Ο εξοπλισμός είναι χρήσιμος μόνο όταν θελήσεις να αυξήσεις την ποικιλία. Πόσα σετ πρέπει να κάνω; Ένα ή δύο σετ αρκούν στην αρχή. Η σωστή τεχνική είναι πιο σημαντική από τον αριθμό