Ζούμε σε μια εποχή όπου το κινητό είναι προέκταση του χεριού μας. Ειδικά πλατφόρμες όπως το TikTok, με τα ασταμάτητα σύντομα βίντεο, μας κρατούν καθηλωμένους για ώρες σε μια θέση: το κεφάλι σκυμμένο προς τα κάτω, οι ώμοι καμπουριασμένοι και η προσοχή καρφωμένη στην οθόνη. Αυτή η συνήθεια μπορεί να μοιάζει αθώα, αλλά στην πραγματικότητα αποτελεί μία από τις βασικότερες αιτίες εμφάνισης πόνου στον αυχένα στην εποχή μας. Η συνεχής καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή οδηγεί σε δυσφορία, ακαμψία ή ακόμη και χρόνια προβλήματα.
Πώς το σκρολάρισμα επηρεάζει την περιοχή του αυχένα
Όταν σκύβουμε το κεφάλι για να κοιτάξουμε το κινητό, το βάρος που ασκείται στον αυχένα αυξάνεται δραματικά. Αν σε φυσική στάση το κεφάλι ζυγίζει περίπου 4-5 κιλά, στα 60 μοίρες κάμψης μπορεί να φτάσει έως και τα 27 κιλά. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που σκρολάρουμε, ο αυχένας μας δέχεται μια συνεχή υπερβολική επιβάρυνση. Όσο περισσότερη ώρα κρατάμε αυτή τη στάση, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστεί πόνος στον αυχένα, πονοκέφαλος τάσης ή μυϊκοί σπασμοί.
Ο φαύλος κύκλος: πόνος → άγχος → περισσότερο scrolling
Ενδιαφέρον έχει ότι το σκρολάρισμα συχνά γίνεται ως τρόπος χαλάρωσης ή και διαφυγής από το άγχος. Ωστόσο, όταν ο πόνος στον αυχένα ξεκινήσει, προκαλεί με τη σειρά του άγχος και κακή διάθεση, οδηγώντας σε ακόμη περισσότερη χρήση του κινητού για «χαλάρωση». Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που επιδεινώνει την κατάσταση.
Από τον απλό πόνο… στη δισκοκήλη στον αυχένα
Σε περιπτώσεις όπου η καταπόνηση συνεχίζεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι μυϊκές ανισορροπίες και η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ενισχύουν τον κίνδυνο για πιο σοβαρά προβλήματα, όπως η δισκοκήλη. Η δισκοκήλη ή αλλιώς κήλη στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο οξύ πόνο στον αυχένα, αλλά και μούδιασμα ή μυϊκή αδυναμία στα χέρια, ζαλάδες, ακόμη και δυσκολία εκτέλεσης εργασιών που απαιτούν λεπτές κινητικές δεξιότητες. Δεν είναι τυχαίο ότι ολοένα και περισσότεροι νέοι επισκέπτονται φυσικοθεραπευτές ή ορθοπεδικούς με συμπτώματα που παλαιότερα αφορούσαν κυρίως μεγαλύτερες ηλικίες.
Δείτε επίσης: Τι είναι η δισκοκήλη;
Πότε πρέπει να ανησυχήσεις
Αν ο πόνος στον αυχένα εμφανίζεται τακτικά, επιδεινώνεται όταν χρησιμοποιείς το κινητό ή συνοδεύεται από πονοκεφάλους, πόνους στους ώμους ή μούδιασμα στο άνω άκρο, τότε ήρθε η στιγμή να δράσεις. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, ειδικά αν υπάρχει πιθανότητα για δισκοκήλη στον αυχένα. Μην παραβλέπεις συμπτώματα όπως δυσκολία στην περιστροφή του κεφαλιού, αίσθημα κόπωσης στον αυχένα ακόμη και μετά από ανάπαυση, ή αδυναμία να διατηρήσεις σωστή στάση.
Τι μπορείς να κάνεις για να το προλάβεις
Η πρόληψη ξεκινάει από μικρές καθημερινές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά:
- Σήκωσε το κινητό στο ύψος των ματιών αντί να σκύβεις.
- Κάνε διαλείμματα κάθε 20-30 λεπτά με μικρές ασκήσεις διάτασης.
- Επένδυσε σε εργονομικό χώρο εργασίας αν περνάς πολλές ώρες σε ηλεκτρονικές συσκευές.
- Ενδυνάμωσε τους μυς του αυχένα και της πλάτης με ασκήσεις ευλυγισίας και σταθεροποίησης.
Η σημασία της σωστής κίνησης – όχι απλά της άσκησης
Η κίνηση δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο ή τον αθλητισμό. Ακόμη και μικρές κινήσεις του κεφαλιού, όπως ήπιες περιστροφές ή διατάσεις, μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά τον πόνο στον αυχένα. Ειδικοί προτείνουν να αποφεύγουμε να μένουμε στην ίδια στάση πάνω από 30 λεπτά. Ακόμη και 1 λεπτό αλλαγής στάσης μπορεί να αποφορτίσει σημαντικά την περιοχή του αυχένα.
Όταν το TikTok γίνεται «συνήθεια σώματος»
Πέρα από την καθαρά μυοσκελετική επιβάρυνση, η συνεχής χρήση social media επηρεάζει και τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε το σώμα μας. Η προσοχή μας εστιάζει στην οθόνη, όχι στη στάση μας. Σταδιακά, το σώμα υιοθετεί ως «φυσιολογική» τη λανθασμένη θέση (κεφάλι μπροστά, ώμοι κυρτοί), οδηγώντας σε χρόνια προβλήματα. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να γίνει καθημερινός σου σύντροφος χωρίς να καταλάβεις πότε ξεκίνησε.
Τι λένε οι ειδικοί
Φυσικοθεραπευτές επιβεβαιώνουν ότι η αύξηση περιστατικών πόνου στον αυχένα στους νεαρούς ενήλικες είναι άμεσα συνδεδεμένη με την αυξημένη χρήση κινητών. Από την πλευρά των γιατρών, προτείνεται έλεγχος της αυχενικής μοίρας αν ο πόνος επιμένει για πάνω από δύο εβδομάδες ή αν εμφανίζονται νευρολογικά συμπτώματα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις δισκοκήλης στον αυχένα, μπορεί να απαιτηθεί ακόμη και χειρουργική αντιμετώπιση.
Γενικά, το θέμα εν τέλει είναι να προσέχουμε για να έχουμε, ώστε να μη χρειαστεί η επόμενη αναζήτηση που θα κάνουμε στο κινητό μας να είναι ποιος είναι ο καλύτερος χειρουργός για κήλη στον αυχένα.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Ποιος είναι ο καλύτερος χειρουργός για κήλη στον αυχένα – Top 5
Συχνές ερωτήσεις που κάνουν ασθενείς όταν εμφανίζεται πόνος στον αυχένα
- Γιατί εμφανίζεται πόνος στον αυχένα όταν ασχολούμαι με το κινητό;
Γιατί σκύβουμε το κεφάλι συνεχώς προς τα κάτω, γεγονός που αυξάνει την πίεση στους μυς και στους σπονδύλους της περιοχής του αυχένα.
- Πόσο σκρολάρισμα θεωρείται υπερβολικό;
Πάνω από 1 ώρα χωρίς διάλειμμα αυξάνει τον κίνδυνο. Καλό είναι να κάνεις παύση κάθε 20–30 λεπτά.
- Μπορεί να προκληθεί δισκοκήλη στον αυχένα;
Ναι, αν η κακή στάση είναι χρόνια και συνοδεύεται από έντονο πόνο ή νευρολογικά συμπτώματα.
- Τι ασκήσεις βοηθούν;
Ήπιες διατάσεις, περιστροφή του κεφαλιού και ασκήσεις ενδυνάμωσης της ωμοπλάτης. Αρκούν λίγα λεπτά καθημερινά.
- Πότε πρέπει να δω ειδικό;
Όταν ο πόνος στον αυχένα διαρκεί πάνω από 10 ημέρες ή συνοδεύεται από μούδιασμα στο άνω άκρο ή ζαλάδα.
- Μπορώ να συνεχίσω να χρησιμοποιώ το TikTok;
Ναι, αρκεί να κρατάς το κινητό στο ύψος ματιών και να κάνεις συχνά διαλείμματα.
- Ποιος είναι ο καλύτερος χειρουργός για κήλη στον αυχένα;
Ως ο καλύτερος χειρουργός για κήλη στον αυχένα θεωρείται ο Δρ. Θεολόγος Θεολόγου. Ο Δρ. Θεολόγου είναι Νευροχειρουργός – Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης με μακρά εμπειρία στην αντιμετώπιση των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης με τις πιο σύγχρονες τεχνικές. Ο ιατρός χειρουργεί σε κορυφαία κέντρα της Ελλάδας και του εξωτερικού.
Τελικά, το σκρολάρισμα δεν είναι από μόνο του επικίνδυνο, αλλά γίνεται πρόβλημα όταν συνδυάζεται με παρατεταμένη κακή στάση σώματος. Ο πόνος στον αυχένα είναι ουσιαστικά το σώμα που σε προειδοποιεί ότι κάτι κάνεις λάθος. Αν τον αγνοήσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη και δισκοκήλη στον αυχένα, με σοβαρές συνέπειες στην καθημερινότητά σου.
Ήρθε η ώρα να κάνεις μια παύση, να ανασηκώσεις το κεφάλι και… ίσως να σκρολάρεις λίγο πιο συνειδητά.
Με το HealthyLab, η γνώση γίνεται δύναμη για μια πιο υγιή, ισορροπημένη ζωή.