Η περίοδος είναι μια φυσική διαδικασία που επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά — όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Οι ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κάθε μήνα επηρεάζουν τη διάθεση, την ενέργεια και την ψυχική ισορροπία, κάνοντας τις μέρες αυτές να απαιτούν περισσότερη φροντίδα και επίγνωση.
Η ευεξία δεν είναι πολυτέλεια· είναι ο τρόπος να στηρίζεις τον οργανισμό σου με μικρές καθημερινές πράξεις. Η σωστή διατροφή, η ήπια κίνηση, η ξεκούραση και η αυτοφροντίδα λειτουργούν σαν φυσική “ασπίδα”, μειώνοντας τα συμπτώματα και προσφέροντας ηρεμία.
Με μια πιο συνειδητή στάση απέναντι στο σώμα σου, η περίοδος μπορεί να μετατραπεί από μια δύσκολη φάση σε μια ευκαιρία για σύνδεση, χαλάρωση και επαναφόρτιση.
Ευεξία και ορμονική ισορροπία
Η ευεξία δεν είναι απλώς μια αίσθηση — είναι αποτέλεσμα ισορροπίας ανάμεσα στις ορμόνες, το νευρικό σύστημα και τις συνήθειες της καθημερινότητας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα χρειάζεται στήριξη για να προσαρμοστεί στις φυσικές ορμονικές μεταβολές. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας και στη μείωση των συμπτωμάτων.
Ο ρόλος του ύπνου
Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τη ρύθμιση των ορμονών, όπως της κορτιζόλης και της σεροτονίνης. Η έλλειψη ύπνου εντείνει την κόπωση, αυξάνει το άγχος και μπορεί να επιβαρύνει τον πόνο.
Μικρές πρακτικές:
-
Ύπνος σε σταθερή ώρα κάθε βράδυ.
-
Αποφυγή οθονών 1 ώρα πριν την κατάκλιση.
-
Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος (χαμηλός φωτισμός, καθαρός αέρας).
Ενυδάτωση και κυκλοφορία
Το σώμα χάνει υγρά κατά την περίοδο, γι’ αυτό η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για καλή κυκλοφορία και απομάκρυνση τοξινών.
Τι να εντάξεις:
-
6–8 ποτήρια νερό ημερησίως.
-
Αφεψήματα με μέντα ή χαμομήλι για χαλάρωση.
-
Τροφές πλούσιες σε νερό όπως αγγούρι, πορτοκάλι, καρπούζι.
Η αναπνοή ως ρυθμιστής
Η σωστή αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στη μείωση του στρες, το οποίο επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες.
Πρακτική άσκηση:
-
Πάρε βαθιά αναπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
-
Εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
-
Επανάλαβε 4–5 φορές.
Η ισορροπία των ορμονών δεν εξαρτάται μόνο από τη βιολογία, αλλά και από τη στάση ζωής. Η ευεξία ξεκινά όταν δίνεις στον εαυτό σου χώρο και χρόνο για ρυθμό, ηρεμία και συνειδητή φροντίδα.
Κίνηση και ήπια άσκηση για φυσική ανακούφιση
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο φυσικά “φάρμακα” κατά των συμπτωμάτων της περιόδου. Ακόμη και η ήπια κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τις κράμπες και απελευθερώνει ενδορφίνες — τις ορμόνες της ευεξίας. Δεν χρειάζεται έντονη προπόνηση· λίγα λεπτά καθημερινής δραστηριότητας αρκούν για να στηρίξουν το σώμα και τη διάθεση.
Stretching και διατάσεις
Οι ήπιες διατάσεις χαλαρώνουν τους μύες της μέσης και της κοιλιάς, μειώνοντας την ένταση και τον πόνο.
Πρακτικές ασκήσεις:
-
Ξάπλωσε ανάσκελα και τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος.
-
Κάνε ελαφρές κυκλικές κινήσεις της λεκάνης.
-
Κράτησε κάθε διάταση για 15–20 δευτερόλεπτα.
Yoga και αναπνοή
Η yoga βοηθά στη ροή της ενέργειας και στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Θέσεις όπως η “παιδική στάση” (Balasana) ή η “γάτα-αγελάδα” (Cat-Cow) μειώνουν τον πόνο και διευκολύνουν την αναπνοή.
Συμβουλή: Κάνε 10–15 λεπτά yoga το πρωί ή πριν τον ύπνο για καλύτερο ύπνο και ηρεμία.
Περπάτημα και ήπια δραστηριότητα
Το περπάτημα βοηθά στην οξυγόνωση του σώματος και στη μείωση της κόπωσης. Ακόμη και 20 λεπτά ημερησίως βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη διάθεση.
Πρακτικές ιδέες:
-
Περπάτησε σε ήσυχο δρόμο ή πάρκο χωρίς μουσική, απλώς για να ακούς την αναπνοή σου.
-
Απόφυγε την υπερβολική άσκηση — το ζητούμενο είναι η κίνηση, όχι η επίδοση.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που διατηρούν μέτρια φυσική δραστηριότητα κατά την περίοδο αναφέρουν λιγότερες κράμπες, χαμηλότερα επίπεδα άγχους και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Η κίνηση ενεργοποιεί το σώμα χωρίς να το εξαντλεί· αυτός είναι ο ορισμός της φυσικής ευεξίας.
Η ήπια άσκηση δεν είναι υποχρέωση αλλά πράξη φροντίδας. Κάθε κίνηση είναι ένας τρόπος να “ξυπνάς” απαλά το σώμα και να θυμάσαι ότι η ευεξία είναι ρυθμός — όχι πίεση.
Αναπνοή και mindfulness
Η αναπνοή είναι το πιο άμεσο εργαλείο χαλάρωσης που διαθέτει ο οργανισμός. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, η ένταση, ο πόνος και το άγχος μπορούν να μειωθούν σημαντικά μέσα από απλές ασκήσεις συνειδητής αναπνοής. Το mindfulness —η επίγνωση της στιγμής— βοηθά το σώμα να “ηρεμεί” φυσικά, χωρίς προσπάθεια.
Η δύναμη της αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης και των μυϊκών εντάσεων.
Άσκηση 4-7-8:
-
Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
-
Εκπνοή αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Επανάλαβε για 3–5 κύκλους, δύο φορές την ημέρα.
Μικρές πρακτικές mindfulness
Το mindfulness δεν χρειάζεται πολύ χρόνο — αρκούν λίγα λεπτά για να επαναφέρεις τη σύνδεση με το σώμα σου.
Πρακτικές που μπορείς να δοκιμάσεις:
-
Παρατήρησε την αναπνοή σου χωρίς να την ελέγχεις.
-
Κάνε 2 λεπτά σιωπής πριν ξεκινήσεις τη μέρα.
-
Εστίασε στις αισθήσεις σου (τι ακούς, τι νιώθεις, τι βλέπεις).
-
Γράψε σε ένα σημειωματάριο πώς νιώθεις κάθε μέρα του κύκλου.
Ηρεμία μέσα από επίγνωση
Η συνειδητή παρουσία μειώνει την αίσθηση πίεσης και βοηθά να αναγνωρίζεις τα σήματα του σώματός σου: πότε χρειάζεσαι ξεκούραση, τροφή ή απλώς λίγη σιωπή. Αυτή η απλή παρατήρηση ενισχύει τη σχέση με τον εαυτό και δημιουργεί αίσθηση εσωτερικής ασφάλειας.
Η αναπνοή και η επίγνωση είναι οι πιο φυσικοί τρόποι να φέρεις ισορροπία. Όσο πιο συνειδητά αναπνέεις, τόσο πιο ήρεμα ανταποκρίνεται το σώμα σου σε κάθε φάση του κύκλου.
Θρέψη και ενυδάτωση για ευεξία
Η διατροφή είναι βασικό στοιχείο της ευεξίας, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου. Οι σωστές τροφές προσφέρουν ενέργεια, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών. Παράλληλα, η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει στη μείωση του φουσκώματος και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Τροφές που ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει ό,τι χάνει στη διάρκεια της περιόδου και να διατηρήσει τη σταθερότητα στη διάθεση.
Πλούσιες τροφές:
-
Πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, ρόκα) – πηγή σιδήρου και μαγνησίου.
-
Αυγά και ψάρια – παρέχουν βιταμίνες Β και ωμέγα-3 για την ψυχική ισορροπία.
-
Ξηροί καρποί, αβοκάντο και σπόροι – βελτιώνουν την ορμονική λειτουργία.
-
Φρούτα όπως μπανάνες, φράουλες και πορτοκάλια – ενισχύουν τη σεροτονίνη και την ενυδάτωση.
Η σημασία της ενυδάτωσης
Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή τοξινών και στην αντιμετώπιση της κατακράτησης.
Πρακτικές επιλογές:
-
Πίνε μικρές ποσότητες νερού συχνά μέσα στην ημέρα.
-
Ενυδατικά αφεψήματα: χαμομήλι, τσάι μέντας, λουίζα.
-
Νερό με φέτες λεμονιού ή αγγουριού για φυσική φρεσκάδα.
Μικρές “γευστικές παρεμβάσεις” για ισορροπία
Η ευεξία δεν σημαίνει στέρηση — σημαίνει επίγνωση. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (πάνω από 70% κακάο) μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση, ενώ τα φυσικά snacks (όπως μπάρες βρώμης με μέλι και ξηρούς καρπούς) προσφέρουν ενέργεια χωρίς επιβάρυνση.
Όταν η διατροφή λειτουργεί σε αρμονία με τις ανάγκες του σώματος, η περίοδος γίνεται πιο ήπια και ο οργανισμός ανταποκρίνεται με φυσική ευεξία. Το φαγητό, όπως και η φροντίδα, μπορεί να γίνει μια καθημερινή μορφή ισορροπίας.
Ύπνος, χαλάρωση και επαναφόρτιση
Ο ύπνος είναι μία από τις πιο σημαντικές αλλά συχνά παραμελημένες μορφές φροντίδας κατά την περίοδο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και χρειάζεται επιπλέον ξεκούραση για να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, την πνευματική καθαρότητα και τη φυσική αντοχή.
Ο ρόλος του ύπνου στην ορμονική ισορροπία
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ρυθμίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της κορτιζόλης και της σεροτονίνης — ορμόνες που συνδέονται άμεσα με το στρες και τη διάθεση. Ένας σταθερός ύπνος 7–8 ωρών βοηθά στη μείωση του πόνου, στην καλύτερη κυκλοφορία και στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων.
Μικρές πρακτικές:
-
Απόφυγε βαριά γεύματα και οθόνες πριν τον ύπνο.
-
Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον με χαμηλό φωτισμό.
-
Προτίμησε ένα σύντομο τελετουργικό: ζεστό ντους, ήρεμη μουσική ή ανάγνωση.
Χαλάρωση και αποφόρτιση
Η περίοδος είναι στιγμή που το σώμα χρειάζεται ηρεμία. Η αποφόρτιση βοηθά το νευρικό σύστημα να επανέλθει και μειώνει την αίσθηση πίεσης.
Ιδέες για φυσική χαλάρωση:
-
Ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια λεβάντας ή χαμομηλιού.
-
Απαλό stretching ή αναπνοές πριν τον ύπνο.
-
Ελαφριά μουσική ή ήχοι φύσης για βαθύτερη χαλάρωση.
Ο ύπνος ως μορφή αυτοφροντίδας
Η ξεκούραση δεν είναι “παύση” — είναι ενεργό κομμάτι της ευεξίας. Κάθε βραδιά ξεκούρασης είναι μια μορφή αποκατάστασης, που επιτρέπει στο σώμα να αναγεννηθεί φυσικά. Η συνέπεια στον ύπνο δημιουργεί ανθεκτικότητα, ενισχύει την ψυχολογία και μειώνει τη συνολική ένταση του κύκλου.
Ο ύπνος και η χαλάρωση είναι οι πιο φυσικοί τρόποι επαναφόρτισης. Όταν τους δίνεις χώρο, ο οργανισμός βρίσκει μόνος του τον ρυθμό του — και η ευεξία γίνεται μια καθημερινή πραγματικότητα.
Αυτοφροντίδα και συναισθηματική ευεξία
Η περίοδος είναι μια στιγμή που το σώμα ζητά επιβράδυνση και φροντίδα. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια· είναι μια συνειδητή επιλογή σύνδεσης με τον εαυτό. Μικρές πράξεις ηρεμίας και επίγνωσης μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βιώνεις αυτές τις ημέρες, μετατρέποντας την κούραση σε αίσθηση ισορροπίας.
Η σημασία του να ακούς το σώμα σου
Το σώμα στέλνει πάντα σημάδια – ζητά ξεκούραση, κίνηση ή φαγητό διαφορετικό απ’ ό,τι συνήθως. Η παρατήρηση αυτών των αλλαγών σε βοηθά να ανταποκρίνεσαι με κατανόηση και χωρίς ενοχές.
Πρακτική συμβουλή: κράτα ένα ημερολόγιο κύκλου και σημείωνε πώς νιώθεις κάθε μέρα. Έτσι αναγνωρίζεις μοτίβα και ανάγκες.
Πρακτικές αυτοφροντίδας που ηρεμούν το σώμα και το μυαλό
-
Ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή άλατα Epsom.
-
Μάλαξη με φυσικά έλαια στην κοιλιά ή τη μέση.
-
Λίγα λεπτά σιωπής χωρίς κινητό ή τηλεόραση.
-
Μουσική ή ήχοι φύσης που βοηθούν στην αποφόρτιση.
Αυτές οι μικρές ιεροτελεστίες δεν είναι απλώς “χαλάρωση”· βοηθούν το νευρικό σύστημα να επανέλθει και δημιουργούν αίσθηση ασφάλειας.
Η αυτοσυμπόνια ως βάση της ευεξίας
Η συναισθηματική ευεξία ξεκινά από τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Οι ημέρες της περιόδου δεν χρειάζεται να είναι συνώνυμες με πίεση ή αυτοκριτική. Αντίθετα, είναι ευκαιρία για ήπια αποδοχή, ξεκούραση και επανασύνδεση.
Η ευγένεια προς τον εαυτό είναι η πιο ουσιαστική μορφή φροντίδας — και η ευεξία ανθίζει μέσα από αυτήν.
Η ευεξία ως καθημερινή πράξη ισορροπίας
Η περίοδος δεν είναι περίοδος αδυναμίας, αλλά μια φυσική υπενθύμιση ότι το σώμα χρειάζεται φροντίδα, ρυθμό και σεβασμό. Όταν δίνεις προτεραιότητα στην ευεξία, δεν προσπαθείς να “αντέξεις” τις ημέρες αυτές — τις μετατρέπεις σε μια διαδικασία ηρεμίας και εσωτερικής επανασύνδεσης.
Οι μικρές συνήθειες που στηρίζουν το σώμα —όπως η ενυδάτωση, η κίνηση, η σωστή διατροφή και ο ύπνος— είναι τα πιο απλά, αλλά και πιο ουσιαστικά βήματα για μια αρμονική καθημερινότητα. Η ευεξία δεν είναι στόχος, είναι τρόπος να ζεις σε συμφωνία με τον εαυτό σου.
Με το HealthyLab, η γνώση γίνεται δύναμη για μια πιο υγιή, ισορροπημένη ζωή.
Διάβασε επίσης:
Η γενετική και ο ρόλος της στην περίοδο: Πώς τα γονίδιά μας επηρεάζουν τον κύκλο
Οι ειδικοί μιλούν για την περίοδο και τη σχέση της με τη σωματική και ψυχική υγεία