Η υγεία των αρθρώσεων επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές κινήσεις και στάσεις του σώματος. Μικρές επιβαρύνσεις που επαναλαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να οδηγήσουν σε σταδιακή φθορά των ιστών.
Η πρόληψη δεν σχετίζεται μόνο με την άσκηση αλλά κυρίως με τον τρόπο που κινούμαστε, καθόμαστε και εργαζόμαστε. Η σωστή μηχανική του σώματος μειώνει τα φορτία και διατηρεί τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
Δείτε επίσης: Τενοντίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες και σύγχρονη αντιμετώπιση
Στάση σώματος στην καθημερινότητα
Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος κατανέμει ομοιόμορφα τα φορτία. Κατά την όρθια στάση το βάρος πρέπει να κατανέμεται και στα δύο κάτω άκρα χωρίς κλίση της λεκάνης.
Κατά το κάθισμα η πλάτη στηρίζεται στο κάθισμα και τα πέλματα ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Η παρατεταμένη κάμψη του αυχένα, ιδιαίτερα κατά τη χρήση κινητού, αυξάνει σημαντικά την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Δείτε επίσης: Άκανθα πτέρνας (πελματιαία απονευρωσίτιδα): Συμπτώματα, αιτίες και σύγχρονη αντιμετώπιση
Εργονομία στο γραφείο
Ύψος καρέκλας
Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα από τα ισχία.
Οθόνη
Η κορυφή της οθόνης τοποθετείται περίπου στο ύψος των ματιών ώστε να αποφεύγεται η κάμψη του αυχένα.
Πληκτρολόγιο
Οι αγκώνες διατηρούνται κοντά στο σώμα και οι καρποί σε ουδέτερη θέση χωρίς υπερέκταση.
Δείτε επίσης: Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
Σωστός τρόπος άρσης βάρους
Η ανύψωση αντικειμένων πραγματοποιείται με κάμψη γονάτων και όχι της μέσης. Το αντικείμενο κρατείται κοντά στο σώμα ώστε να μειώνεται η επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη.
Η στροφή του κορμού κατά την άρση αυξάνει σημαντικά την πίεση στους δίσκους και πρέπει να αποφεύγεται.
Δείτε επίσης: Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
Κίνηση μέσα στην ημέρα
Η παρατεταμένη ακινησία μειώνει την κυκλοφορία στους ιστούς και αυξάνει τη δυσκαμψία. Τα συχνά διαλείμματα και η αλλαγή θέσης βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας.
Ακόμη και μικρή κίνηση μέσα στην ημέρα συμβάλλει στη θρέψη του χόνδρου και στη μείωση της φόρτισης.
Δείτε επίσης: Ρήξη μηνίσκου: συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία
Ύπνος και αρθρώσεις
Η θέση ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη φόρτιση των αρθρώσεων. Η πλάγια θέση με υποστήριξη του αυχένα διατηρεί τη φυσιολογική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η χρήση κατάλληλου μαξιλαριού βοηθά στη διατήρηση ουδέτερης θέσης και μειώνει τα πρωινά ενοχλήματα.
Δείτε επίσης: Ρήξη πρόσθιου χιαστού: συμπτώματα, διάγνωση και αποκατάσταση
Υπόδηση και επιβάρυνση αρθρώσεων
Τα παπούτσια με σωστή απορρόφηση κραδασμών μειώνουν τα φορτία στο γόνατο και στο ισχίο. Η παρατεταμένη χρήση επίπεδων ή πολύ ψηλών υποδημάτων μεταβάλλει τη μηχανική της βάδισης.
Η σταθερότητα του πέλματος συμβάλλει στην προστασία ολόκληρης της κινητικής αλυσίδας.
Δείτε επίσης: Οστεοαρθρίτιδα: συμπτώματα, αίτια και θεραπεία
Μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνουν διαφορά
Η σταδιακή αύξηση δραστηριότητας αποτρέπει μικροτραυματισμούς. Η επαρκής ενυδάτωση υποστηρίζει τη λειτουργία των ιστών.
Η αποφυγή απότομων κινήσεων και η σωστή προθέρμανση πριν από δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο ερεθισμού των αρθρώσεων.
Δείτε επίσης: Επικονδυλίτιδα: συμπτώματα, αίτια και θεραπεία
Συμπέρασμα
Η προστασία των αρθρώσεων βασίζεται κυρίως στις καθημερινές συνήθειες και στη σωστή μηχανική του σώματος. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη φόρτιση και να προλάβουν την εμφάνιση συμπτωμάτων.
Η διατήρηση καλής κινητικότητας και η αποφυγή επαναλαμβανόμενων επιβαρύνσεων συμβάλλουν στη μακροχρόνια λειτουργικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.